预防经前期综合症的妙招

　　一些妇女在经前反复出现精神紧张、抑郁、焦虑、易怒、情绪淡漠、失眠、头疼、肠痉挛、手脚和眼睑水肿、乳房胀痛等一系列身体和精神症状，从而影响日常生活和正常的学习、工作，医学上把这种情况称为经前期综合症。那么，经前期综合症该如何预防呢？

　　长春玛莉娅妇科医院权威专家指出，预防经前期综合症有妙招：

　　预防经前期综合症妙招1、放松心情：不要对这几天有畏难情绪，也许你不去刻意地想着它，它反而不会来打扰你。保持乐观、自信的态度可帮助你应付甚至预防出现一些不适的症状。

　　预防经前期综合症妙招2、少吃甜食：甜食会使人情绪不稳，焦虑，所以不妨少吃甜食或不吃，而多喝水，多吃些新鲜水果。

　　预防经前期综合症妙招3、少吃动物脂肪：动物性脂肪会提升雌激素的量，你可以吃一些含有植物脂肪的食物，以减轻你的痛苦。

　　预防经前期综合症妙招4、多吃纤维：纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富，也含有大量的镁)等食品，你会收到意想不到的结果。

　　预防经前期综合症妙招5、少喝酒：酒精会使头痛及疲劳更严重，并引发吃甜食的冲动。所以少喝酒是很必要的。

　　预防经前期综合症妙招6、不妨多做运动：运动实在是一种“万能药”。每天在新鲜的空气中快走、游泳、慢跑、跳舞等，都对身体的健康非常重要。而且在月经来之前的1—2周增加运动量，会缓解不适。

　　预防经前期综合症妙招7、深呼吸：深呼吸可以使你放松心情，患者应练习缓慢地深呼吸。

　　预防经前期综合症妙招8、泡矿物澡：在温水中加入1杯海盐及2杯碳酸氢钠。泡20分钟，会使你放松全身的肌肉。

　　预防经前期综合症妙招9、补充营养素：维生索B5、B6有助于缓解情绪不定、水分滞留、乳房胀痛、想吃甜食及疲劳等症状；维生素C及生物类黄酮可以缓解压力，它有助于减轻经前症候群患者的情绪紧张；维生素E是一种抗氧化剂，可以缓和乳房疼痛、焦虑及沮丧等症状；钙及镁这两种矿物质一起服用对经前症侯群患者很有帮助。钙帮助预防经前的痉挛及疼痛，而镁帮助体内吸收钙。